[...] (z tego co kojarze też pisałeś że tam grasz) nazwiska moge na gg podac bo mam w domu protokół meczowy ogólnie wszyscy są wysocy i podobno w 1 klasie oO, więc czy oni na seria grają już w seniorach, czy tylko koleś wkręcał chociaż grają zaj**iście, strafy i podania + rzuty ładnie żeby nie robic spamu to powiem że miałem z 7 czap więc [...]
Jedna seria na ćwiczenie - to nie za bardzo mi się podoba Ale wszystko wyjdzie i tak dziś na treningu - to jak skończe coś napisze. Barki mówisz jako małą grupę? To duże zostają tylko - nogi, plecy i klatka, tak? A co do intensywności - to tylko ostatnia seria bedzie na maxa
[...] się jakoś specjalnie, ale pobiegałem i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również [...]
Eve ciężar masz dobrać tak, żeby ostatnia seria była ledwo co do zrobienia na 8repów. Wiadomo, że 8x będziesz wstanie podnieść więcej niż jak byś miała podnosić to x12. Musisz eksperymentować i sprawdzać jaki ciężar będzie odpowiedni. Wiesz przecież jedno trening ma być treningiem a nie machankiem po którym jeszcze masz ochotę na aero ;-)
1. na technikę, czucie mięśni. Zwłaszcza tam gdzie długo opuszczasz ciężar. Ew. 1 seria tylko mocniejsza. 2. odczekaj 2-3 dni. Pij codziennie/co drugi dzień napój: miód+cytryna+imbir+goździki. Imbiru pół małej łyżki, 4-5goździków. Mega napój antywiruswy i uodparniający. Ja w krótkich spodenkach robiłem treningi na -10 i nic mi nie jest [...]
1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]
[...] zmierzyłem rozstaw pięt = 33cm, palce na zewnątrz pod kątem ok 25*. stres jest bezpodstawny skoro w planie jest zostawic zapas sily wyluzuj Wiem, wiem, ale przedostatnia seria szła już ciężko, nie miałem asekuracji, zapas zostawiłem minimalny, a co jest pozytywną informacją to, to że tylko raz wchodziłem na 130kg i z tego co pamiętam to nie [...]
[...] silny skurcz mięśnia można osiągnąć podczas tego ćwiczenia! 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 8 x 12 kg - 8 x 12 kg - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Ok 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 5 x 15 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria) Oj nawet żyły na całych [...]
[...] 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 33 kg - 9 x 36 kg - 8 x 39 [...]
[...] sztangą prostą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg - 6 x 35,5 kg - 6 x 35,5 kg Przesadziłem z ciężarem 5. Uginanie przedramion z supinacją - jedna super seria, od najmniejszego ciężaru z każdym po 10 powtórzeń, do takiego, aż nie będe mógł zrobić i spowrotem wracam na tych samych. Podsumowanie: - Nie dobrze mi było ale [...]
[...] 3x 10-12 8x cc/2,5/5 1. w ostatniej serii powinno być trochę mniej, ale nie dało rady i wyszedł taki przeskok, niech mi ta siła wraca }:-( 2. im więcej tym gorzej, a między seriami musiałam zanosić sztangielki przez schody i do innej sali, ostatnia seria to już piekło i czuję teraz lekki ból mięśni klatki 3. skupiałam się na technice, w [...]
[...] liczbą powtórzeń, w następnym dobijam powtórzeń 3. ostatnio było 31kg i podobne powtórzenia, czyli siła poszła w górę...czasem jednak źle położę sobie sztangę i gorzej mi seria pójdzie np. dziś zdarzyła mi się, że za bardzo szyję mi dociskała i ciężko było mi oddychać, a twarz jak burak %-) potem tego przypilnowałam 4. takie próby k2e, ale [...]
Jak ćwiczę: Trening A. 1) Przysiad ze sztanga na plecach - znajomy podpowiedział żeby na razie robić na suwnicy (miał rację?) 10x0kg (sama sztanga) 10x5kg 10x10kg (ostatnia seria z ogromnym trudem) 2) wyciskanie sztangi skos góra - 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5 3) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x25kg 4) prostowanie [...]
Raczej Mashadof musisz poczekać na kogoś, kto miał podobną diagnozę. Ja się nie znam tak, żeby coś na podstawie tego opisu powiedzieć i czym to dalej może grozić lub co z tym robić. Smile, ja po swoim zabiegu mialem tylko zastrzyki przeciwzakrzepowe. Seria 10 szt. za około 100 złotych.
Czyli wyciskam na ławce 5 serii po 10 powtórzeń,Wiosłowanie 5x10p i przy każdej serii większy ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić [...]
[...] sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na drążku chłopaki seria do np 6 bez krzesła chyba lepsza niż z tym krzesłm więcej co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]
[...] i rozwijasz w miare mozliwosci sile zrobiona przed sezonem, dajac jej kopa dynamiki. tak jak wyzej wszelkie zarzut, podrzuty, rwania. dobrym rozwiazaniem jest tez np. seria dynamicznych wyskokow po serii ciezkich przysiadow (2-6 powt) to samo odnoscnie np. klatki piersowej po ciezkim wyciskanu seria szybkim pompek z klasnieciem. zycze [...]
[...] stojakow jest i mi wali o nie. 3. Tez juz nawet ciezko. 4. Tutaj czuje ze jest moc. 5. JEstem zadowolony ze wkoncu dokladam ciezar, za 2 tygodnie ma 5kg pojsc 6. Pierwsza seria i czwarta be zpomocy reszta z pomoca, slaby jestem strasznie w tym. Ale bedzie lepiej! 7. Kolega mowil ze sie nie da trzymac sztanig z przodu to musialem mu pokazac to [...]